|
با کتاب «آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن»، خودت مربی خودت باش و به محدودیت‌های زمانی و مکانی پایان بده. با کمک این کتاب می‌تونی هرجا که هستی و هر وقت که بخوای، تمرینات مؤثری رو طراحی و انجام بدی و به هدف برسی. البته این کتاب فقط‌یه کتاب نیست، بلکه‌یه مربی حرفه‌ای و همراه همیشگی برای توئه. با زبانی ساده و روان، همه چیز رو درباره تمرینات قدرتی با وزن بدن بهت یاد می‌ده. از حرکات پایه تا حرکات پیشرفته، از آناتومی عضلات تا برنامه‌های تمرینی متنوع، همه و همه رو در این کتاب پیدا می‌کنی. کتاب آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن نوشته \”برد کونترراس ۱۱ فصل داره که به ترتیب شامل:
- فصل اول: چالش با وزن بدن
- فصل دوم: بازو‌ها
- فصل سوم: گردن و‌شانه
- فصل چهارم: سینه
- فصل پنجم: شکم
- فصل ششم: پشت
- فصل هفتم: ران‌ها
- فصل هشتم: کفل‌ها
- فصل نهم: ساق‌ها
- فصل دهم: تمام بدن
- فصل یازدهم: طراحی برنامه ورزشی.
توضیحات فصل های کتاب:
فصل ۱ کتاب شامل معرفی تمرینات با وزن بدن، فصل ۲ تا فصل ۹ در مورد عملکرد آناتومیکی عضلات و نقش آن‌ها در ورزش صحبت می‌کنه و بهترین تمرینات با وزن بدن را برای این گروه‌های عضلانی طراحی می‌کنه که شامل بازو‌ها، گردن، شانه، سینه، شکم، پشت، ران، سرین و ساق‌هاست. توی فصل ۱۰ در مورد تمرینات با وزن بدن برای درگیر کردن تمام عضلات بدن صحبت میشه و هدف اصلی تمرینات توضیح داده شده و در آخر و در فصل ۱۱ برنامه‌نویسی آموزش داده میشه و چند نمونه برنامه تمرینی برای شما ارائه شده.
چه چیزی از کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن یاد می‌گیری؟
- آناتومی بدن: می‌تونی بدن خودتو بهتر بشناسی و تمرینات رو هدفمندتر انجام بدی. و در پایان بتونی به اون هدف تمرینی که داشتی برسی.
- حرکات متنوع: بیش از ۱۵۰ حرکت مختلف برای تمام گروه‌های عضلانی وجود داره تا بتونی تمریناتت رو متنوع‌تر کنی.
- برنامه‌های تمرینی آماده: برنامه‌های تمرینی متنوعی برای اهداف مختلف مثل افزایش قدرت، کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی در این کتاب وجود داره.
- تکنیک صحیح انجام حرکات: با یادگیری تکنیک صحیح، از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و به بهترین نتیجه می‌رسی.
کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن چه کسانی مناسبه؟
- مبتدی‌ها: اگه تازه می‌خوای تمرینات قدرتی رو شروع کنی، این کتاب بهترین راهنمای توست.
- ورزشکاران: اگه ورزشکار هستی، این کتاب بهت کمک می‌کنه تا عملکردت رو بهبود بدی.
- افرادی که به باشگاه دسترسی ندارند: با این کتاب، خونه‌ت تبدیل به باشگاه شخصی‌ت میشه.
- هرکسی که به سلامتی و تناسب اندام اهمیت می‌ده: این کتاب برای همه کسانی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خودشون هستند، مناسبه.
چرا باید همین الان این کتاب رو بخری؟
- صرفه‌جویی در وقت و هزینه: دیگه نیازی نیست وقتتو برای رفت و آمد به باشگاه بزاری یا هزینه‌های گزافی پرداخت کنی.
- انعطاف‌پذیری: هر زمان و هر مکانی که بخوای، می‌تونی تمرین کنی.
- نتایج سریع‌تر: با تمرینات اصولی و منظم، به سرعت به هدفت می‌رسی.
- افزایش اعتماد به نفس: این کتاب مثل کتاب آناکنیزولوژی با آموزش اصولی و تمرینات علمی کمکت می‌کنه اعتماد به نفست رو افزایش بدی.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.