تقویت عضلات گردن | با 8 تمرین ورزشی

گردن

تقویت عضلات گردن به شما برای داشتن گردنی زیبا کمک می کنند. گردن یکی از مهمترین بخش های بدن است که هم در زیبایی بدن تاثیر بسزایی دارد و هم به خاطر اینکه در بالاترین بخش از ستون فقرات قرار دارد، در معرض بیشترین آسیب دیدگی و ناهنجاری ها هم هست.

این منطقه حساس از ستون فقرات دارای 7 مهره است که به مهره های گردنی (Cervical) معروف هستند. دو عدد از این مهره ها به خاطر تحرک پذیری بیشتر شکل متفاوتی دارند. مهره اطلس و آ 3، که تعریف آناتومی آن ها در این مطلب خارج از حوصله است.

شکی نیست که ما به حرکات زیادی که گردن انجام می دهد، حتی فکر هم نمی کنیم. اما بهتر است برای یک لحظه تصور کنید که گردنتان ثابت است… تصور کردید؟؟؟ تصورش هم نگران کننده است. مهره های گردنی مدام در حال حرکت هستند. پس تقویت عضلات گردن مهم است.

تصور کنید که یک نفر از پشت سر شما را صدا می کند. سر روی مهره های گردنی می چرخد و به سمت عقب نگاه می کنید. موبایل تان زنگ می زند، گردن را خم می کنید و به موبایل نگاه می کنید. از بالای سر یک قطره آب روی سرتان می ریزد و به بالا نگاه می کنید. دیدید که گردن مدام در حال حرکت است.

اگر گردن را بدون عضلات در نظر بگیریم صد در صد گردن می افتد. بنابراین عضلات گردن نقش طنابهایی را دارند که از همه طرف یعنی جلو، کنار و پشت سر، گردن را سر جای خود نگه داشته اند. هر چقدر این عضلات ضعیف تر باشند، مقدار آسیب دیدگی های مهره های گردنی بیشتر است.

هر چقدر این عضلات انعطاف پذیری کمتری داشته باشند، میزان گرفتگی و اسپاسم های آن بیشتر است. پس به نظر شما تقویت عضلات گردن با انعطاف پذیری بیشتر جایز نیست؟

بخش عمده ای از اعصاب دست ها از گردن نشات می گیرد. به خاطر همین، کسانی که دچار آسیب های مانند آرتروز گردنی می شوند، درد به سمت دست های آنها انتشار پیدا می کند. مفاصل گردن از نوع سینوویال هستند. به این معنی که در همه جهات حرکت می کنند. این مساله باعث شده است که میزان آسیب پذیر بیشتری نسبت به مفاصل کم تحرک تر داشته باشد.

در کنار آسیب پذیری، به خاطر پوزیشن ها و وضعیت های اشتباه که افراد در گردن ایجاد می کنند. به شدت در معرض ناهنجاری هایی مثل کج گردنی، گردن به جلو و افزایش لوردوز گردنی هستیم.

این ناهنجاری های گردن که به ناهنجاری های عملکردی معروف هستند و  امروزه بسیار شایع شده است. به خاطر رفتارهای حرکتی غلط به وجود می آید. به عنوان مثال نگاه کردن به گوشی و تبلت با گردن افتاده، پوزیشن اشتباه پشت کامپیوتر، دراز کشیدن روی کاناپه با گردن خم، جلو بردن سر هنگام تماشای تلویزیون، استفاده از بالشت های بلند و سفت هنگام خواب و سایر عوامل.

حرکات و عضلات گردن

خوب قبل از هر چیزی بهتر است که یک نمای کلی از آناتومی گردن داشته باشیم. گردن دارای هفت مهره است که در تمام انواع جهات می‌توانند حرکت کنند. اصلی ترین حرکات گردن عبارتند از فلکشن (خم شدن)، اکستنشن (باز شدن)، هایپر اکستنشن (باز شدن بیش از حد)، لترال روتیشن (چرخش جانبی). که در زیر می توانید جهت این حرکات را به خوبی مشاهده کنید.