یکی از مهمترین انواع ورزش ها، ورزش هوازی است. این نوع از ورزش ها رابطه مستقیمی با چربی سوزی و کاهش وزن دارند. به این دلیل به این نوع از ورزش ها هوازی گفته می شود. که برای ادامه فعالیت، حضور اکسیژن لازم و ضروری است. ورزش هوازی موجب تقویت قلب و ریه ها می شود. به دلیل اینکه در این نوع از فعالیت، قلب و ریه ها از مهمترین بخش هایی هستند که به تامین اکسیژن جهت رسیدن به عضلات کمک می کنند.

ورزش هوازی یا کاردیو، به صورت ممتد انجام می شود و به طور مکرر عضلات بزرگ بدن به حرکت درآورده می شوند. فعالیت های ورزشی هوازی انواع گوناگونی دارند. از رایج ترین حرکات ورزشی مربوط به ورزش هوازی می توان به دویدن، دوی نرم، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و طناب زدن اشاره کرد. ورزش های هوازی به 2 روش انجام می شوند. یا به صورت تداومی یا به صورت تناوبی.

ورزش هوازی تداومی به ورزشی گفته می شود که ورزشکار برای یک مدت زمان مشخص یکی از ورزش های هوازی را انجام دهد. به عنوان مثال 30 دقیقه دویدن بی وقفه یک ورزش هوازی تداومی است. ورزش های هوازی تداومی به شدت موجب افزایش استقامت قلبی تنفسی ورزشکار می شوند. از طرف دیگر ورزش هوازی تداومی برای چربی سوزی بدن یک گزینه عالی است.

در بخش ورزش هوازی تداومی توجه به چند نکته در طراحی این نوع ورزش خیلی مهم است. شدت ورزش هوازی از مهمترین عامل های تعیین کننده در برنامه هوازی است. عامل دیگر مدت تمرین است. شدت و مدت رابطه معکوسی با هم دارند. به این معنی که هر چقدر شدت ورزش هوازی بالاتر باشد، مدت زمان آن کاهش می یابد. عکس این قضیه هم صادق است. بنابراین سعی کنید از شدت متناسبی از ورزش هوازی با سطح آمادگی جسمانی تان استفاده کنید.

نوع ورزش هوازی هم عامل مهم دیگری در این نوع ورزش است. بهتر است از ورزش های محبوب مثل دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری استفاده کنید. در کنار این عوامل، عامل تکرار تمرین در طول هفته هم مهم است. تعداد جلسات ورزش هوازی برای افراد مبتدی 3 تا 4 جلسه خواهد بود.

در ورزش هوازی تناوبی هم باید به تمامی نکات بالا توجه کنید. مهم نیست که شما در خانه، سفر یا هر مکان دیگری باشید. شما می توانید درخانه، انواع ورزش هوازی در خانه را تجربه کنید. در باشگاه، انواع ورزش هوازی در باشگاه قابل انجام است. ورزش هوازی بسیار ارزان است. حرکات ورزشی هوازی زیادی وجود دارد که شما می توانید در خانه انجام دهید. مثلا حرکت پروانه، زانو بالا، دویدن در جا، استپ و حتی انواع حرکات ریتمیک که در کنار افزایش شادی قلب و تنفس شما را درگیر می کند.

از مهمترین کاربردهای ورزش هوازی کاهش وزن است. این نوع ورزش به شما کمک می کند که سریعتر کاهش وزن داشته باشید. نوشتن برنامه هوازی کار سختی نیست. تمرینات هوازی بانوان خیلی رایج هستند. وب سایت انقباض دات کام یک مرجع کامل برای معرفی جامع انواع تمرینات هوازی است. ما به شما انواع ورزش هوازی را معرفی می کنیم. به راحتی می توانید در خانه یا در محیط باز انجام دهید و از آن لذت ببرید.

تخفیف ویژه دوره پیشرفته مربیگری FAE با ظرفیت محدود

ورزش هوازی

کاهش وزن در منزل + 1 برنامه رایگان

تمرینات کاردیو / برنامه ریزی برای شروع ورزش

ورزش هوازی و همه آن چیزی که باید بدانید

آمادگی جسمانی | 5 فاکتور مهم

راه غلبه بر چربی بدن

مجموعه انقباض