لوگوی انقباض
پکیج پیاده روی و دویدن
پکیج پیاده روی و دویدن

پکیج پیاده روی و دویدن استارت 1

هدف این پکیج حرفه ای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن است و برای کسانی طراحی شده که دوست دارند ورزش را شروع کنند اما وقت کافی و برنامه منظمی ندارند. میزان موفقیت این برنامه ورزشی 100% است.
رایگان!

تــــو
مـان

پخش ویدیو
وضعیت فعلی
ثبت‌نام نشده
قیمت
تعطیل
شروع کنید
این دوره در حال حاضر بسته است

سلام … به پکیج پیاده روی و دویدن استارت خوش آمدید.

سال جدید بدن جدید… اگر دنبال یک راه برای تندرستی و تناسب اندام هستید، پکیج پیاده روی و دویدن استارت یک شروع عالی برای شماست. این پکیج فوق العاده به شما کمک می‌کند وزن خود را سریعتر کاهش دهید، استقامت قلبی عروقی خود را بهبود ببخشید و عضلات خود را تقویت کنید.

بیاید و با هم یک قول و قرار ببندیم

حالا که می خواهید ورزش رو شروع کنید و بدنتون رو از نو بسازید، حضور یک متخصص ورزشی و یا کسی که سالها توی حوزه ورزش کار و تحصیل کرده، میتونه عاملی باشه که سریعتر به هدف مورد نظرت برسی… اصلاً ما به همین خاطر اینجا هستیم که به شما کمک کنیم تا زودتر به نتیجه دلخواهتون برسید. ما اهل شعار نیستیم… ما حرفه ای هستیم و می دانیم که نیاز شما چیه. 

پکیج فوق العاده پیاده روی و دویدن استارت طوری طراحی شده که شما با کمترین میزان فشار، به بیشترین میزان از چربی سوزی و استقامت قلبی عروقی برسید. بدون اینکه گذر زمان رو حس کنید!!! الان فقط به یک تصمیم از طرف شما نیازه، که همه چی شروع بشه. شک نکنید. پس اگر تصمیمت قطعیه بریم برای ادامه که بهتون بگیم قراره چی از ما بگیرید، چطور باید شروع کنید و چطور به نتیجه ای دلخواهتون برسید.

 پکیچ پیاده روی و دویدن استارت شامل:

  • یک برنامه ورزشی پیاده روی و دویدن (فایل pdf): این برنامه برای 4 هفته است. شما می تونید در هفته 3 تا 5 جلسه تمرین کنید. ما برای هر هفته تمرینی، یک پادکست متناسب با ریتم دویدن و پیاده روی شما تنظیم کرده ایم. فقط پادکست رو پلی کنید و پیاده روی و دویدن رو شروع کنید. شما حین ورزش گذر زمان را حس نمی کنید!!!
  • یک دفترچه برنامه ریزی یک ماهه (فایل pdf): که میتونید برای برنامه ریزی کلی روزهای تمرینی تون استفاده کنید.
  • یک برنامه کششی (فایل pdf و ویدیوی آموزشی انجام تمرینات): برای قبل و بعد از پیاده روی و دویدن.
  • یک لیست از مواد غذایی ممنوعه (فایل pdf): که فقط باید رعایت کنید.

پیاده روی

چطور باید برنامه ورزشی رو شروع کنیم؟

به محض اینکه برنامه رو تهیه کردید شما می تونید محتویات پکیج رو دانلود کنید و طبق راهنمای زیر عمل کنید.

1.یک فایل صوتی کوتاه به عنوان راهنما در اولین صفحه دوره وجود که پیشنهاد می کنیم این فایل صوتی را گوش کنید. نکات خوبی رو به شما گفتیم

2. در ادامه، شناسنامه برنامه ورزشی رو مطالعه کنید. توی فایل برنامه ورزشی هم توضیحات خوبی در مورد برنامه نوشته شده که به شما کمک می کنه بهتر از فرایند برنامه ورزشی آگاه بشید.

3. بعد وضعیت سلامتی بدنتون را از طریق فرم بررسی تاریخچه پزشکی PARQ داخل برنامه بررسی کنید و اگر مشکلی از نظر سلامتی داشتید طبق راهنما عمل کنید.

4. در نهایت مگر نه اینکه ما قراره تغییراتمون رو در انتهای دوره متوجه بشیم!!! پس همون ابتدا وزن و اندازه گیری های دور اندام ها رو ثبت کنید و برای محاسبه BMI از محاسبه گر آنلاین صفحه اصلی سایت استفاده کنید. بعد صفحه اهدافتون رو پر کنید. و همین جا روزهایی که قراره ورزش کنی رو تیک بزنید. ساعت و محلش رو هم مشخص کنید تا برنامه ذهنیتون ثبت بشه و روی اون برنامه پیش برید.

5. بعد می تونید برید و اولین پادکست رو دانلود کنید و طبق برنامه ورزشی پیش برید.

با شروع برنامه ورزشی روز به روز و آرام آرام تغیییرات شروع میشه و کافی که در انتهای دوره مجدد اندازه گیری هاتون رو انجام بدید و با اندازه های ابتدای دوره مقایسه کنید و بوم م م م… تغییراتتون رو ببینید و شگفت زده بشید. اونوقت تغییراتتون رو هم برای ما بفرستید تا ما هم انرژی بگیریم.

ما پشتیبان شما هستیم…

شما به محض دریافت برنامه، داخل پنل کاربریتون، یک سیستم تیکتینگ پشتیبانی فعال میشه که می تونید از طریق این سیستم با ما در ارتباط باشید و سوالاتتون رو بپرسید تا ما شما رو راهنمایی کنیم.

دویدن

واقعاً این پکیج ورزشی 100% تضمینیه؟

 

بله این محصول 100% تضمینیه… ما برای کاربرانمان ارزش قائل هستیم. به چند دلیل ما این تضمین را به شما میدیم. هر محصولی قبل از انتشار در انقباض دات کام باید تست های کیفیت و اصالت را بگذارند. این محصول حاصل ماه ها تلاش و صحیح و خطاست و ما از این محصول نتایج شگفت انگیزی را بدست آورده ایم.

شما با اجرای این برنامه بدون اینکه فشار زیادی رو تحمل کنید در مجموع و در انتهای دوره بین 60 تا 100 کیلومتر پیاده روی می کنید و می دوید. ما قدرت این محصول رو با توصیه های غذایی علمی چند برابر کردیم. ما به شما دفترچه برنامه ریزی هدیه داده ایم که با برنامه این کار را پیش ببرید. از موزیک برای لذت بخش تر کردن ورزش بهره برده ایم و با این کار سطح هورمون های شادی بخش شما مثل اندورفین و سروتونین را فعال خواهیم کرد.

از برنامه ی کششی برای جلوگیری از آسیب و تخلیه اسید لاکتیک بعد از تمرین کمک گرفتیم. ما شما را پشتیبانی می کنیم. بنابراین با قدرت به شما می گوییم که این محصول دنیای بدن شما را متحول می کند.

این برنامه ورزشی برای چه کسانی مفیده؟

این برنامه محدودیت نداره و برای همه کسانی که می خوان پیاده روی و دویدن رو شروع و یا ادامه بدن، توصیه میشه. می خواد مدیر باشه یا کارمند، دانش آموز یا دانشجو، مهندس یا دکتر، سلبریتی یا هنرمند، گرافیست یا برنامه نویس، خانه دار یا پرستار… اصلاً چه فرقی می کنه چه کاره باشی…فقط اگر همت کنی و بخوای برای سلامتیت یک قدمی برداری، اینجا می تونه نقطه شروع باشه

این برنامه ورزشی برای چه کسانی مفید نیست؟

این برنامه برای افراد سالم و در محدوده سنی 15 تا 50 سال طراحی شده است. اگر از مشکلات قلبی عروقی، مشکلات تنفسی، دیابت، فشار خون و امثال این بیماری ها رنج می برید به شما توصیه می کنیم باید قبل از شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید. باید بدانیم و آگاه باشیم که ورزش کردن در شرایط بیماری، نه تنها مفید نیست بلکه می تواند خطر آفرین هم باشد. تندرستی و سلامتی شما هدف ماست.

نوع و سیستم تمرینی این برنامه چیه؟

نوع تمرین هوازی و سیستم تمرینی استفاده شده هم اینتروال یا تناوبیه. به طور کلی، در این روش، یک فعالیت شدید با دورهایی از استراحت فعال مخلوط می‌شود. که در اینجا دویدن با پیاده روی مخلوط شده و شما به این صورت می تونید مدت زمان بیشتری رو تمرین کنید.

این روش تمرینی موجب بهبود قابلیت برداشت اکسیژن توسط بدن، افزایش قدرت قلب و عروق، کاهش وزن، افزایش تحمل بدنی، و بهبود عملکرد ورزشی میشه و به عنوان یک روش موثر برای چربی سوزی شناخته شده است.

این برنامه ورزشی برای چه سطحی مناسبه؟

پکیج پیاده روی و دویدن استارت برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی از مبتدی تا پیشرفته قابل استفاده است. با توجه به سطح تمرینی خود، می‌توانید شدت تمرینی مناسبی را انتخاب کنید و دویدن رو ادامه دهید و در نهایت به موفقیت دست پیدا کنید. به عنوان مثال اگر یه ورزشکار مبتدی هستید می توانید با شدت پایین تر تمرین کنید، اما اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید می توانید با شدت بالاتر این برنامه را پیش ببرید. در هر دو حالت شما پیشرفت فوق العاده ای رو تجربه خواهید کرد.

بخشی کوتاهی از پادکست ها را براتون گذاشتیم که گوش کنید و لذت ببرید. ولی وقتی که دارید گوش می کنید چشماتون رو ببندید و تصور کنید که با این آهنگ ها، دارید با کسی یا جایی که دوست دارید ورزش می کنید.

 

روی کادر پایین کلیک کرده و پکیج را دانلود کنید...

نکات مهم مربوط به پکیج رو مطالعه کنید

 

نکته 1:

حتما از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین استفاده کنید؛ چون اگر مبتدی باشید دچار کوفتگی تاخیری عضلانی در پاهاتون میشید. تمرینات کششی این مقدار کوفتگی رو کمتر می کنه ولی اگر هم دچار کوفتگی عضلانی تاخیری در عضلات پا شدید جای نگرانی نداره بعد از چند روز رفع می شه...یه مقاله کامل هم در این مورد در بخش وبلاگ سایت انقباض دات کام قرار داره که می تونید مطالعه کنید و اقدامات لازم رو انجام بدید.

نکته 2:

هرجایی که احساس کردی فشار تمرین خیلی زیاد شده، تمرین رو به طور کامل متوقف نکن و فقط شدت رو بیار پایین و پیاده روی رو ادامه بده، به عبارتی با فشار پایین تر  ادامه بده...

نکته 3:

خواهش می کنم از یک جفت کفش ورزشی خوب برای پیاده روی و دویدن استفاده کنید. شما برای ادامه دویدن به مچ پا، ساق و زانوهاتون احتیاج دارید پس با پوشیدن کفش های غیر استاندارد پیاده روی و دویدن رو خراب نکنید. شاید سوال توی ذهنتون این باشه که چه کفشی بپوشم؟ براتون یک مقاله کامل هم در مورد ویژگی های کفش مناسب دویدن گذاشتم که مطالعه کنید تا بتونید انتخاب بهتری داشته باشید.

نکته 4:

از گرفتن همزمان رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا هم دوری کنید. شما با این کارتون بدن رو دچار قحطی شدید غذایی می کنید و نتیجه کار شکست خواهد بود، فعلا برنامه رو ادامه بدید بدنتون که عادت کرد می تونید یک رژیم غذایی خوب هم داشته باشید. البته یک لیست غذایی مواد ممنوعه هم براتون گذاشتیم که می تونه بهتون کمک بزرگی بکنه

نکته 5:

از خوردن مکمل هایی با عناوین چربی سوز، پمپ و سایر مواد این چنینی پرهیز کنید. حقیقتا نیازی به هیچ چیزی جز صبر و مداومت ندارید.

نکته 6:

حداقل 2 تا 3 ساعت بین غذا خوردن تا انجام برنامه ورزشی فاصله بندازید.

نکته 7:

لطفا هنگام دویدن موبایل تان را در حالت پرواز قرار بدید تا از اختلال تماس حین برنامه ورزشی جلوگیری کنید

شما می تونید از طریق شبکه های اجتماعی به صورت مستقیم با ما در ارتباط باشید.

آدرس اینستاگرام وب سایت: enghebaz_official@

آدرس تلگرام وب سایت: enghebaz_official@

هدف این دوره چیست؟

تقویت سیستم قلبی عروقی بدن و شروع چربی سوزی

سطح دوره

مبتدی تا پیشرفته

نوع دوره

هوازی (کاردیو)

پیش نیاز

ندارد

تعداد هفته

4 هفته

تعداد جلسات

12-20جلسه

تعداد ورزشکاران

139

وضعیت دوره

در دسترس

نحوه دریافت

آنلاین (دانلودی)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نحوه پشتیبانی

تیکتینگ
دکتر حسین تیموری

دکتر حسین تیموری

دکترای فیزیولوژی قلب و عروق ورزشی

نظر شما برای ما مهم است
لطفا نظر یا سوال خود را در بخش نظرات مطرح کنید

14 پاسخ

  1. این دوره به شدت فوق العادست، اونقدر که ورزش رو کاملا ساده و لذت بخش میکنه، مرسی ازتون !

  2. سلام
    خیلی ممنون از محصول فوق العاده تون به خصوص پادکست های موزیکال????
    یه سوال داشتم
    از پادکست ها برای ورزش های دیگه مثل طناب زدن یا دوچرخه سواری هم میشه استفاده کرد ؟
    یا فقط مخصوص پیاده روی و دویدنه؟

    1. سلام. خواهش می کنیم. بله می توانید استفاده کنید. علاوه بر اون می تونید هنگام ورزش های هوازی دیگری مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، اسپینینگ و یا ورزشهای با وزن بدن استفاده کنید.

  3. من چند روزی هست این پگیج رو خریدم و شروع به استفاده کردم.حس خوبی بهش دارم و فک میکنم با این پکیج حتما جواب می گیرم.فقط یه سوال دارم من میتونم پکیج رو به دوستم پیشنهاد بدم ؟آخه دوستم زانودرد داره .پیشنهاد شما چیه؟

    1. سلام. ممنون از اعتماد شما، مطمئن باشید که جواب دلخواهتون رو از این پکیج می گیرید. موضوع زانو درد و شدت و درجه اون باید اول توسط پزشک بررسی بشه. در صورت تایید حاد نبودن مشکل زانو درد، می تونن با رعایت مواردی همچون کفش مناسب و شدت پایین تمرین از این پکیج استفاده کنه.

  4. سلام. اول اینکه ممنون از پکیج خوبتون. انصافا عالیه. لذت می بریم. بعد سوالم اینه که من و خانمم برنامه پیاده روی مون رو با هم شروع کردیم. نظرتون چیه که رژیم غذایی هم داشته باشیم؟

    1. سلام جناب مهاجری عزیز. خدا رو شکر که راضی هستید. برای برنامه غذایی هم به شما بستگی داره. ما پیش فرضمون این بوده که کاربر تازه ورزش رو شروع کرده و انجام همزمان برنامه ورزشی و غذایی در ابتدا اصولی نیست. اگر جز این دسته هستید فعلا از لیست غذاهای ممنوعه داخل پکیج پیروی کنید و بعد از کمی پیشرفت و عادت کردن بدن به کاهش کالری دریافتی می توانید یک رژیم غذایی خوب در کنار پیاده روی تان داشته باشید.

  5. خیلی پکیج عالی ایه. مخصوصا واسه مبتدی ها. خیلی راحت شما رو به هدفتون میتونه برسونه ظرف مدت قابل قبولی. تمرین ها متوسط هستن نه سبک نه سنگین در عین حال کاملا اصولی ‌حرفه ای. موسیقی که‌ نگو. حرف نداره

    1. سلام آقای افتخاری. خوشحالیم که تونستیم این حس رضایت رو برای شما فراهم کنیم. لطفا پیاده روی و دویدنتون رو ادامه بدید… چون ما بی صبرانه منتظر هستیم که خبر موفقیتتون رو برای ما ارسال کنید. تندرست باشید.

  6. سلام من دوره رو تازه شروع کردم .انقباض دات کام یه تیم واقعا قوی هستش با پادکست های آموزشی و پر انرژی دقیقا مثل یه مربی خصوصیه.انشالله ک بتونم ب هدف نهایی برسم.لطف کنید یه کلیپ آموزشی از اندازه گیری اندام ها رو به اشتراک بذارید

  7. دکتر عالی هستی
    من امشب اولین جلسه رو با شما شروع کردم، اینقدر همه چی عالی و حساب شده بود، من که خیلی وقت بود ورزش نکرده بودم با حس بینظیری تمام تمرین‌ها رو به اتمام رسوندم. کارت درسته. هر کی شرکت نکنه از دستش رفته!!

    1. سلام و سپاسگزارم از اظهار نظر محبت‌آمیز شما! خوشحالم که اولین جلسه ورزشی تجربه مثبتی برایتان داشته است. لطفا ورزشتون رو ادامه بدید و اگر سوالی داشتید یا نیاز به راهنمایی دارید، همیشه در دسترس هستیم. تندرست باشید و موفق.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 − 2 =