لوگوی انقباض
پکیج پیاده روی و دویدن استارت 2
پکیج پیاده روی و دویدن استارت 2
16%
تخفیف

پکیج پیاده روی و دویدن استارت 2

start-running-package-2

شما در ادامه پکیج استارت 1 و با تمرینات این پکیج، یک قلب جدید، جوان و قدرتمند می سازید و می توانید بدون خستگی 30 دقیقه بدوید. این پکیج شامل برنامه‌ی تمرینی 5 هفته‌ای، راهنمایی‌های تغذیه‌ای، دستورالعمل‌های گرم کردن و سرد کردن، و نکات انگیزشی است. 100% تضمینی
63,000
75,000

تــــو
مـان

پخش ویدیو
وضعیت فعلی
ثبت‌نام نشده
قیمت
75000
شروع کنید

سلام … به پکیج پیاده روی و دویدن استارت 2 خوش آمدید.

 

پیاده روی و دویدن را ادامه دهید. اگر می خوای به بهترین شکل از بدنت برسی؛ باید پیاده روی و دویدن رو ادامه بدی…پکیج پیاده روی و دویدن استارت 2 ادامه پکیج پیاده روی و دویدن استارت 1. هدف نهایی این پکیج هم رسیدن به 30 دقیقه دویدن تداومی و بدون وقفه است. اگر مبتدی هستید بهتون پیشنهاد می کنم پیاده روی و دویدن رو از پکیج استارت 1 شروع کنید اما اگر سطح آمادگی جسمانی تون متوسط و بالاتره این پکیج مناسب شماست.

فرق پکیج استارت 2 با پکیج استارت 1 چیه؟

قطعاً این پکیج هیجان انگیزتره و چالش های  بیشتری هم داره… توی این پکیچ همه چی سطحش بالاتر رفته… تعداد روزهای تمرینی، تعداد جلسات تمرینی و میزان دویدن تداومی بیشتر شده. با شروع این پکیج می تونید کالری سوزیتون رو چند برابر بالاتر ببرید، استقامتتون رو بیشتر کنید و سیستم قلبی عروقی تون هر روز قوی تر و قوی تر میشه.

این پکیج هم به سبک پادکستی طراحی و برنامه ریزی شده و البته تغییرات زیادی نسبت به پکیج پیاده روی و دویدن شماره 1 داره… شما در هر زمان و هر مکانی که بخواید می تونید این برنامه رو اجرا کنید. نه به مربی احتیاج دارید و نه به باشگاه و نه به تجهیزات گرون قیمت… شما فقط به یه جفت کفش ورزشی و یه هندزفری احتیاج دارید…قبلا هم گفتیم که ما اهل شعار نیستیم… ما حرفه ای هستیم و می دانیم که نیاز شما چیه. پس بریم ببینیم که چی داخل پکیج استارت 2 داریم…

 پکیچ پیاده روی و دویدن استارت 2 شامل:

  • یک برنامه ورزشی پیاده روی و دویدن (فایل pdf): این برنامه برای 5 هفته است. شما می تونید در هفته 3 تا 5 جلسه تمرین کنید.

در هفته اول شما سه جلسه تمرینی کاملاً متفاوت دارید و برای هر جلسه هم یک پادکست متناسب با ریتم پیاده روی و دویدن شما تنظیم کرده ایم.

در هفته دوم هم به همین ترتیبه، یعنی شما سه جلسه تمرینی کاملاً متفاوت دارید و برای هر جلسه هم یک پادکست متناسب با ریتم پیاده روی و دویدن شما تنظیم کرده ایم

در هفته های سوم، چهارم و پنجم شما یک پادکست دارید که برای هر هفته تنظیم شده و از این هفته به بعد شما عملاً به دویدن تداومی می رسید.

  • یک دفترچه برنامه ریزی یک ماهه (فایل pdf): که میتونید برای برنامه ریزی کلی روزهای تمرینی تون استفاده کنید.
  • یک برنامه کششی (فایل pdf و ویدیوی آموزشی انجام تمرینات): برای قبل و بعد از پیاده روی و دویدن.
  • از همه مهمتر یک برنامه غذایی ورزشی به همراه یک لیست از مواد غذایی ممنوعه (فایل pdf): که سرعت کاهش وزنتون رو چند برابر می کنه

پکیج پیاده روی

چطور باید برنامه ورزشی رو شروع کنیم؟

به محض اینکه برنامه رو تهیه کردید شما می تونید محتویات پکیج رو دانلود کنید و طبق راهنمای زیر عمل کنید.

1.یک فایل صوتی کوتاه به عنوان راهنما در اولین صفحه دوره وجود که پیشنهاد می کنیم این فایل صوتی را گوش کنید. نکات خوبی رو به شما گفتیم

2. در ادامه، شناسنامه برنامه ورزشی رو مطالعه کنید. توی فایل برنامه ورزشی هم توضیحات خوبی در مورد برنامه نوشته شده که به شما کمک می کنه بهتر از فرایند برنامه ورزشی آگاه بشید.

3. بعد وضعیت سلامتی بدنتون را از طریق فرم بررسی تاریخچه پزشکی PARQ داخل برنامه بررسی کنید و اگر مشکلی از نظر سلامتی داشتید طبق راهنما عمل کنید.

4. همون ابتدا وزن و اندازه گیری های دور اندام ها رو ثبت کنید و برای محاسبه BMI از محاسبه گر آنلاین صفحه اصلی سایت استفاده کنید. بعد صفحه اهدافتون رو پر کنید. همین جا روزهایی که قراره ورزش کنی رو تیک بزنید. ساعت و محلش رو هم مشخص کنید تا برنامه ذهنیتون ثبت بشه و روی اون برنامه پیش برید.

5. بعد می تونید برید و پادکست ها رو دانلود کنید و طبق برنامه ورزشی پیش برید.

ما پشتیبان شما هستیم…

شما به محض دریافت برنامه، داخل پنل کاربریتون، یک سیستم تیکتینگ پشتیبانی فعال میشه که می تونید از طریق این سیستم با ما در ارتباط باشید و سوالاتتون رو بپرسید تا ما شما رو راهنمایی کنیم.

دویدن

واقعاً این پکیج ورزشی 100% تضمینیه؟

 

بله این محصول 100% تضمینیه… ما برای کاربرانمان ارزش قائل هستیم. به چند دلیل ما این تضمین را به شما میدیم. هر محصولی قبل از انتشار در انقباض دات کام باید تست های کیفیت و اصالت را بگذارند. این محصول حاصل ماه ها تلاش و صحیح و خطاست و ما از این محصول نتایج شگفت انگیزی را بدست آورده ایم.

شما با اجرای این برنامه، در مجموع و در انتهای دوره حداقل بین 100 تا 150 کیلومتر پیاده روی می کنید و می دوید. ما قدرت این محصول رو با یک برنامه غذایی ورزشی علمی، یک دفترچه برنامه ریزی، یک برنامه کششی، یک بسته موزیکی متناسب با ریتم دویدن و پشتیبانی دائمی چند برابر کردیم. ما تمام ابزار موفقیت برنامه رو برای شما فراهم کردیم و شما رو در طول دوره تنها نمیذاریم. ما ضمانت می کنیم با اجرای این برنامه 100 درصد موفق می شوید.

این برنامه ورزشی برای چه کسانی مفیده؟

این برنامه محدودیت نداره و برای همه کسانی که می خوان پیاده روی و دویدن رو شروع و یا ادامه بدن، توصیه میشه. می خواد مدیر باشه یا کارمند، دانش آموز یا دانشجو، مهندس یا دکتر، سلبریتی یا هنرمند، گرافیست یا برنامه نویس، خانه دار یا پرستار… اصلاً چه فرقی می کنه چه کاره باشی…فقط اگر همت کنی و بخوای برای سلامتیت یک قدمی برداری، اینجا می تونه نقطه شروع باشه

این برنامه ورزشی برای چه کسانی مفید نیست؟

این برنامه برای افراد سالم و در محدوده سنی 15 تا 50 سال طراحی شده است. اگر از مشکلات قلبی عروقی، مشکلات تنفسی، دیابت، فشار خون و امثال این بیماری ها رنج می برید به شما توصیه می کنیم باید قبل از شروع ورزش با پزشک متخصص مشورت کنید. باید بدانیم و آگاه باشیم که ورزش کردن در شرایط بیماری، نه تنها مفید نیست بلکه می تواند خطر آفرین هم باشد. تندرستی و سلامتی شما هدف ماست.

نوع و سیستم تمرینی این برنامه چیه؟

نوع تمرین هوازی و سیستم تمرینی استفاده شده هم اینتروال یا تناوبیه. به طور کلی، در این روش، یک فعالیت شدید با دورهایی از استراحت فعال مخلوط می‌شود. که در اینجا دویدن با پیاده روی مخلوط شده و شما به این صورت می تونید مدت زمان بیشتری رو تمرین کنید.

این روش تمرینی موجب بهبود قابلیت برداشت اکسیژن توسط بدن، افزایش قدرت قلب و عروق، کاهش وزن، افزایش تحمل بدنی، و بهبود عملکرد ورزشی میشه و به عنوان یک روش موثر برای چربی سوزی شناخته شده است.

این برنامه ورزشی برای چه سطحی مناسبه؟

پکیج پیاده روی و دویدن استارت برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی از مبتدی تا پیشرفته قابل استفاده است. با توجه به سطح تمرینی خود، می‌توانید شدت تمرینی مناسبی را انتخاب کنید و دویدن رو ادامه دهید و در نهایت به موفقیت دست پیدا کنید. به عنوان مثال اگر یه ورزشکار مبتدی هستید می توانید با شدت پایین تر تمرین کنید، اما اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید می توانید با شدت بالاتر این برنامه را پیش ببرید. در هر دو حالت شما پیشرفت فوق العاده ای رو تجربه خواهید کرد.

 

برگرد بالای صفحه و روی گزینه خرید و شروع دوره کلیک کن و رایگان پکیج رو دانلود کن...

نکات مهم مربوط به پکیج رو مطالعه کنید

نکته 1:

حتما از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین استفاده کنید؛ چون اگر مبتدی باشید دچار کوفتگی تاخیری عضلانی در پاهاتون میشید. تمرینات کششی این مقدار کوفتگی رو کمتر می کنه ولی اگر هم دچار کوفتگی عضلانی تاخیری در عضلات پا شدید جای نگرانی نداره بعد از چند روز رفع می شه...یه مقاله کامل هم در این مورد در بخش وبلاگ سایت انقباض دات کام قرار داره که می تونید مطالعه کنید و اقدامات لازم رو انجام بدید.

نکته 2:

هرجایی که احساس کردی فشار تمرین خیلی زیاد شده، تمرین رو به طور کامل متوقف نکن و فقط شدت رو بیار پایین و پیاده روی رو ادامه بده، به عبارتی با فشار پایین تر  ادامه بده...

نکته 3:

خواهش می کنم از یک جفت کفش ورزشی خوب برای پیاده روی و دویدن استفاده کنید. شما برای ادامه دویدن به مچ پا، ساق و زانوهاتون احتیاج دارید پس با پوشیدن کفش های غیر استاندارد پیاده روی و دویدن رو خراب نکنید. شاید سوال توی ذهنتون این باشه که چه کفشی بپوشم؟ براتون یک مقاله کامل هم در مورد ویژگی های کفش مناسب دویدن گذاشتم که مطالعه کنید تا بتونید انتخاب بهتری داشته باشید.

نکته 4:

از گرفتن همزمان رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا هم دوری کنید. شما با این کارتون بدن رو دچار قحطی شدید غذایی می کنید و نتیجه کار شکست خواهد بود، فعلا برنامه رو ادامه بدید بدنتون که عادت کرد می تونید یک رژیم غذایی خوب هم داشته باشید. البته یک لیست غذایی مواد ممنوعه هم براتون گذاشتیم که می تونه بهتون کمک بزرگی بکنه

نکته 5:

از خوردن مکمل هایی با عناوین چربی سوز، پمپ و سایر مواد این چنینی پرهیز کنید. حقیقتا نیازی به هیچ چیزی جز صبر و مداومت ندارید.

نکته 6:

حداقل 2 تا 3 ساعت بین غذا خوردن تا انجام برنامه ورزشی فاصله بندازید.

نکته 7:

لطفا هنگام دویدن موبایل تان را در حالت پرواز قرار بدید تا از اختلال تماس حین برنامه ورزشی جلوگیری کنید

شما می تونید از طریق شبکه های اجتماعی به صورت مستقیم با ما در ارتباط باشید.

آدرس اینستاگرام وب سایت: enghebaz_official@

آدرس تلگرام وب سایت: enghebaz_official@

هدف این دوره چیست؟

نهایت چربی سوزی و استقامت قلبی

سطح دوره

مبتدی تا پیشرفته

نوع دوره

مجازی

پیش نیاز

پکیج استارت 1

تعداد هفته

5 هفته

تعداد جلسات

15-25 جلسه

تعداد کابران

196

وضعیت دوره

به روز می باشد

نحوه دریافت

مشاهده و دانلود

تجهیزات

ندارد

نحوه پشتیبانی

تیکتینگ
Picture of همین الان با ما همراه شوید

همین الان با ما همراه شوید

تخفیف های ویژه، پشتیبانی، ارتباط با ما، اخبار

نظر شما برای ما مهم است
لطفا نظر یا سوال خود را در بخش نظرات مطرح کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوره پیشرفته مربیگری تغذیه و تناسـب اندام

زودتر از همه از انتشار مطلع شو