حرکات ورزشی می‌توانند شامل موارد مختلفی ازجمله تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی، پلایومتریک و کششی شوند. تمامی این حرکات می‌توانند نتایج منحصربه‌فردی را در مسیر تناسب‌اندام و سلامتی شما داشته باشند.

حرکات ورزشی هوازی

این نوع از تمرینات با نام‌های دیگری مانند حرکات قلبی یا کاردیو نیز شناخته می‌شوند. مفهوم هوازی بودن ارتباط مستقیمی با نیاز به اکسیژن آزاد که تأمین‌کننده انرژی موردنیاز در حین انجام حرکات است دارد. مهم‌ترین حرکات ورزشی که در این دسته‌بندی می‌توان به آن‌ها اشاره کرد دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و حتی راه رفتن است.

در یک دسته‌بندی دیگر تمرینات هوازی به انواع حرکات با شدت تماس پایین، شدت تماس بالا، تمرینات ترکیبی و نهایتاً حرکت‌های ساکن تقسیم‌بندی می‌شوند. پیاده‌روی یک تمرین هوازی با شدت تماس پایین است چراکه یک پا همیشه روی زمین قرار دارد.

تمرین‌هایی مانند دویدن که در یک‌ لحظه هر دو پا از روی زمین برداشته می‌شوند نوع دوم را شامل می‌شوند. حرکات ترکیبی نیز از ادغام حرکات با شدت تماس پایین و بالا حاصل می‌شوند و درنهایت نوع آخر هم همان حرکات ورزشی کششی که به‌طور ساکن انجام می‌شوند را در برمی‌گیرد.

تمرینات قدرتی

این نوع از حرکات ورزشی جهت بهبود قدرت و مقاومت بدن انجام می‌شوند. برای انجام این تمرینات در اکثر موارد نیاز به وزنه خواهید داشت. اما این‌طور نیست که بدون وزنه امکان انجام برخی از آن‌ها وجود نداشته باشد. از مهم‌ترین فواید تمرینات قدرتی می‌تواند به چربی‌سوزی، عملکرد بهتر قلب، کاهش مشکلات در مفاصل، بهبود آمادگی جسمانی و جلوگیری از پوکی استخوان اشاره کرد.

حرکات ورزشی تعادلی

دسته مهم دیگر از انواع حرکات ورزشی، تمرینات تعادلی هستند که وظیفه آن‌ها ایجاد تعادل در بدن ورزشکاران است. نتیجه بارز این تمرینات افزایش هماهنگی و قدرت در افراد می‌باشد. تمرکز حرکات تعادلی بیشتر بر روی عضلاتی مانند کمر و پاها است که ازجمله عضلات مرکزی بدن محسوب می‌شوند.

برخی از مهم‌ترین تمرینات تعادلی شامل موارد ذیل می‌شوند:

انجام تمرینات یوگا
انجام حرکات مربوط به تا چی
استفاده از یک وزنه و ایستادن روی یک پا
راه رفتن و بالا آوردن زانو به‌صورت تناوبی

حرکات پلایومتریک

قبل از هر چیز بهتر است معنی کلمه پلایومتریک را بدانید. این کلمه ترکیبی از واژه پلایو به معانی طولانی‌تر بوده و متریک نیز معنی اندازه‌گیری می‌دهد. ماهیتاً این حرکات ورزشی بسیار اکتیو هستند و جنب‌وجوش زیادی در آن‌ها مشاهده می‌شود. لازم به ذکر است که به حرکات پلایومتریک تمرینات پرشی یا انفجاری نیز گویند. ساده‌ترین حرکت این دسته همان تمرین پروانه است که عضلات زیادی را درگیر می‌کند.

حرکات ورزشی کششی

شاید برای معرفی حرکات کششی نیاز به توضیح خاصی وجود نداشته باشد. این تمرینات بیشتر به‌منظور گرم و یا سرد کردن قبل و بعد از تمرین اصلی مورداستفاده قرار می‌گیرند که حفظ سلامتی و عدم آسیب‌دیدگی بسیار مهم و ضروری هستند.

وب‌سایت ورزشی انقباض پلتفرمی است که شما کاربران عزیز می‌توانید از آن برای داشتن اندامی مناسب استفاده کرده و سلامتی را در سطح بسیار خوبی تجربه کنید. برای انجام حرکات ورزشی، بودن در یک محیط کاملاً مجهز ضرورتی ندارد. این مجموعه سعی کرده است تا اصولی را ارائه کند که مسیر ورزش کردن شما را کوتاه و هموار کند.

تخفیف ویژه دوره پیشرفته مربیگری FAE با ظرفیت محدود

حرکات ورزشی

مناسب ترین زمان برای ورزش کردن

حرکات کششی و راهنمای اصولی گرم کردن بدن

انقباض عضلانی| 3 نوع انقباض اصلی را بشناسید

تمرینات کششی و معرفی انواع آن

تقویت عضلات گردن | با 8 تمرین ورزشی

حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن بدن

مجموعه انقباض