ورزش برای کمردرد از هر دارویی موثرتر است. همه ما برای یک بار هم که شده کمر درد را تجربه کرده ایم. کمردرد واقعاً آدم را به ستوه می آورد و از کار و زندگی می اندازد. حقیقتاً تجربه خوبی نیست و می تواند شخص را از کار بیندازد. ولی واقعیتی که وجود دارد این است که بیشتر مردم بین انواع درد در کمر تفاوتی قائل نمی شوند. در صورتی که ما انواع زیادی از درد داریم که شناخت نوع آن می تواند به ما کمک کند که بهترین درمان را برای آن انتخاب و سریعتر از شر کمر درد خلاص شویم.
تعریف کمر درد
کمردرد، دردی است که در منطقه کمر و پشتی بدن احساس می‌شود و ممکن است به سایر مناطقی مانند باسن، ران، ساق پاها، پاها و حتی پایین تر از آن‌ها انتشار داشته باشد.
کمردرد ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند آسیب به عضلات، آسیب اسکلتی، فضای بین مهره‌ای، اعصاب و بافت‌های نرم باشد. همچنین فشار و تنش در عضلات و اعصاب کمر و همچنین تغییرات موقعیتی بدن مانند بلند کردن اشیاء سنگین، نشستن طولانی مدت، خم شدن به جلو و حرکت نادرست می‌تواند به بروز کمر درد کمک کند.
بسته به علت کمر درد، درد ممکن است به صورت حاد یا مزمن باشد و می‌تواند از کمر شروع شود و به سایر مناطق پایین تنه گسترش یابد. در برخی موارد، کمردرد ممکن است همراه با علائم دیگر مانند تنگی نفس، تب، استفراغ و تشنج باشد که نیازمند بررسی فوری پزشکی است.
انواع درد در ناحیه کمر
1- درد موضعی
دردی که در اثر یک آسیب وارد شده به ناحیه کمر ایجاد می شود و در همان نقطه قابل احساس است و بیشتر اوقات فرد به راحتی محل دقیق درد را حس می کند.
2- درد گذرا
دردی ناگهانی و شدید است که هنگام انجام حرکات نامناسب و یا کشیدگی بیش از حد در ستون فقرات ایجاد می شود.
علل کمر درد
علل کمردرد می‌تواند شامل بیماری‌های اسکلتی-عضلانی، مشکلات فضای بین مهره‌ای، عفونت‌ها، آسیب به اعصاب و بیماری‌های سیستمیک باشد. به طور کلی، کمردرد می‌تواند ناشی از عواملی مانند آسیب به عضلات و اسکلت، اختلال در فضای بین مهره‌ای، اختلال در عصب‌ها، التهاب، فشار بر روی ریشه‌های عصبی، استئوآرتریت، آرتروز، اختلالات مفصلی و حتی سرطان باشد.
درمان کمر درد
درمان کمردرد بسته به علت آن متفاوت است. برخی از روش‌های درمان شامل استفاده از داروها، فیزیوتراپی، ماساژ، تمرینات تقویت عضلات، جراحی و درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی و تراپی با لیزر هستند. در صورت بروز هرگونه علائم ناگوار، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا دلیل دقیق کمر درد بررسی شود و بر اساس آن برنامه درمانی مناسب تعیین شود.
اثرات ورزش بر روی کمر درد
ورزش به عنوان یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی بدن شناخته شده است. در مورد کمردرد نیز، ورزش می‌تواند تاثیرات مفیدی داشته باشد. البته در موارد حاد و تخصصی لازم است که پزشک معالج یا متخصص فیزیوتراپی به عنوان مشاور اصلی در خصوص برنامه تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود.
ورزش و تمرینات بدنی به عنوان یکی از روش‌های درمانی مؤثر برای کمر درد شناخته شده است. برای افرادی که دچار درد در کمر هستند، تمریناتی که به منظور تقویت عضلات پشتی و شکمی، افزایش انعطاف‌پذیری و حرکات اصلاحی برای اصلاح نحوه شکل پذیری مهره‌ها و تقویت قوام بدن هستند، مفید خواهند بود.
تحقیقات نشان داده است که برخی ورزش‌ها و تمرینات بدنی، مثل شنا، پیاده‌روی، یوگا، پیلاتس، و تمرینات کششی و تعادلی، می‌توانند موجب بهبود درد در ناحیه کمر و بهبود کیفیت زندگی فرد شوند.
- شنا: شنا به عنوان یک ورزش سبک و کم خطر می‌تواند در کاهش کمردرد مفید باشد. شنا علاوه بر تقویت عضلات پشتی، تناسب اندام و تقویت قلب و عروق، به افزایش انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کند.
- پیاده‌روی: پیاده‌روی به عنوان یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها برای بهبود کمر درد شناخته شده است. این ورزش به عنوان یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن، تقویت قوام بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
- یوگا: تمرینات یوگا به منظور تقویت عضلات پشتی و شکمی، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و درمان درد کمر مفید هستند.
- پیلاتس: تمرینات پیلاتس نیز به منظور تقویت عضلات پشتی، شکمی و عضلات دیگر بدن، بهبود قرار گرفتن مهره‌ها و تقویت قوام بدن، کمک می‌کند.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی که به منظور تسهیل حرکت و تحریک رشد عضلات می‌باشند، می‌توانند بهبود درد را به همراه داشته باشند. بهتر است این تمرینات را با کمک یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست انجام دهید تا بیشترین بهره را ببرید.
- تمرینات ایستایی: تمرینات ایستایی می‌توانند بهبود پایداری و تعادل بدن را به همراه داشته باشند و کمک کنند تا درد کمر کاهش یابد. بهترین روش برای انجام این تمرینات، استفاده از یک میله یا توپ پیلاتس است.
- بدنسازی: تمرینات بدنسازی می‌توانند عضلات پشتی و شکمی را تقویت کرده و به کاهش درد کمر کمک کنند. با این حال، باید مطمئن باشید که تمریناتی که انجام می‌دهید مناسب و بدون خطر برای کمر شما هستند.
همچنین باید به این نکته توجه کنید که برای بهبود درد کمر ، بهتر است تمرینات ورزشی را به طور مداوم انجام دهید و در صورت احساس درد، تنش یا عدم راحتی، تمرینات را متوقف کنید. همچنین در صورت بیماری های خاصی مانند اسکولیوز، کمربندی، شکستگی، سندرم فاسیتیس و غیره، باید قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
اگر درد کمر دارید می توانید برنامه ورزشی ویژه کمر درد رو از سایت به صورت رایگان دانلود کنید و از شر درد راحت شوید.
