فانکشنال فیتنس یک رویکرد جدید به تمرینات بدنی و ورزشی است که تأکید زیادی بر تقویت و بهبود عملکرد بدن دارد. به طوری که میتوان گفت تمرکز اصلی تمرینات فانکشنال فیتنس، بهبود کارایی عملکردی بدن در زمینه‌هایی مانند انعطاف‌پذیری، تعادل، قدرت ایستا و پویا، تقویت عضلات اصلی و تشکیل الگوهای حرکتی صحیح است. در حالی که در روش‌های سنتی، تمرکز بیشتر بر رشد عضلات است. به طور کلی، فانکشنال فیتنس به شما کمک می‌کند تا بدنی متعادل‌تر، چابک‌تر، آماده‌تر، زیباتر و سالم تری داشته باشید. اگر می خواهید همه چیز را در مورد فانکشنال فیتنس بدانید این مقاله را کامل مطالعه کنید.
فواید فانکشنال فیتنس
بعد از توضیح مختصر در ارتباط با فانکشنال فیتنس به سراغ اصلی‌ترین فواید این ورزش میرویم فوایدی که قطعا بسیاری از شما از آن ها بی اطلاع هستید.
1-تقویت عملکرد عادی روزانه و کاهش خطر مصدومیت: تمرینات فانکشنال به شما کمک می‌کنند تا بهبود چشمگیری در انجام وظایف روزمره‌تان مانند برداشتن اشیا از زمین، حرکت از پله‌ها داشته باشید ، همچنین باعث افزایش توان شما در برابر مصدومیت میشود.
2-افزایش تعادل و کنترل بدن: این تمرینات باعث افزایش تعادل و کنترل بدن شما می‌شوند، که می‌تواند در پیشگیری از سقوط‌ها و مصدومیت‌ها مؤثر باشد.
3-انعطاف‌پذیری و حرکت در محدوده وسیعی از حرکات: تمرینات فانکشنال به بهبود انعطاف‌پذیری بدن شما کمک می‌کنند و محدوده‌ی وسیع‌تری از حرکات را در اختیارتان قرار می‌دهند.
4-تقویت عضلات اصلی و تشکیل الگوهای حرکتی صحیح: تمرینات فانکشنال به تقویت عضلات اصلی و تشکیل الگوهای حرکتی صحیح کمک می‌کنند که باعث بهبود قدرت عضلات و کارایی بدنی شما میشود.
5-آمادگی برای ورزش‌های مختلف: اگر به ورزش‌های خاصی مشغول هستید، تمرینات فانکشنال می‌توانند برای بهبود آمادگی جسمانی شما در آن ورزش‌ها بسیار مفید باشند.
6-افزایش سوخت و ساز بدنی و کاهش وزن: تمرینات فانکشنال باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدنی می‌شوند و بهبود سیستم هوازی را فراهم می‌کند.
7-تنوع و جذابیت در تمرینات: از آنجایی که تمرینات فانکشنال متنوع و چالش‌برانگیز هستند، احتمال احساس خستگی و کسالت از تمرینات کاهش می‌یابد و شما تمایل بیشتری به انجام تمرینات دارید.
8-افزایش کیفیت خواب : این تمرینات با افزایش ترشح هورمون‌های خواب به بهبود ریتم خواب و بیداری و افزایش کیفیت خواب کمک می‌کنند.
9-افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس و افسردگی: بهبود قابلیت‌های عملکردی بدن و توانایی انجام وظایف روزمره، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس رضایتمندی از فرد منجر شود. هم چنین این تمرینات منجر به ترشح هورمون‌های شادی و کاهش افسردگی می‌شوند.
10-بهبود عملکرد قلب و عروق: تمرینات فانکشنال باعث بهبود ضربان قلب ، تقویت سیستم قلبی – عروقی و بهبود عملکرد عمومی قلب و عروق می شوند.
11-تحرک و جوانی بیشتر: با تقویت عملکرد و توانایی‌های جسمی، شما قادر به حفظ تحرک و جوانی بیشتر در زندگی روزمره خواهید بود.
این موارد اشاره ای گذرا بر فواید بسیار فانکشنال فیتنس بودند تا به خودمان یادآور شویم ورزش تنها برای کاهش وزن یا رسیدن به یک سیس پک عالی نیست. فانکشنال فیتنس آمادگی جسمانی شما را متحول می کند.
گروه های سنی فانکشنال فیتنس
شاید برای شما هم سوال باشد که فانکشنال فیتنس برای چه گروه های سنی مناسب است؟ آیا تنها افراد خاصی می توانند این ورزش را انجام دهند؟ در پاسخ باید گفت این ورزش مناسب تمام گروه‌های سنی است و افراد با تمام سطوح تجربی می توانند از این تمرینات برای رسیدن به آمادگی جسمانی بهره ببرند.
در زیر، تأثیرات فانکشنال فیتنس در مختلف گروه‌های سنی ذکر شده‌اند:
1- کودکان و نوجوانان: تمرینات فانکشنال می‌توانند به کودکان و نوجوانان کمک کنند تا قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و توانایی‌های حرکتی را در زمان رشد و تکامل بهبود دهند. هم چنین می‌توانند برای ارتقاء کارایی در ورزش‌های مختلف نیز مفید باشند.
2- بزرگسالان: فانکشنال فیتنس برای بزرگسالان نیز مناسب است. این افراد می‌توانند با تمرینات فانکشنال قوام بدنی خود را حفظ کرده، مشکلات تعادل و کنترل بدن را کاهش داده و توانایی انجام وظایف روزمره‌شان را بهبود بخشند.
3- میانسالان : در افراد میانسال نیز تمرینات فانکشنال می‌توانند نقش مهمی در حفظ توانایی عملکردی و کیفیت زندگی داشته باشند. این تمرینات هم چنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و کارایی حرکتی می‌شوند.
4- ورزشکاران : ورزشکاران ورزش های خاص نیز می‌توانند از تمرینات فانکشنال بهره ببرند. این تمرینات به آنها کمک می کند تا به بهبود عملکردشان در ورزش‌های خاص و افزایش توانایی‌های حرکتی و کارایی بدنی کمک کنند.
مهمترین نکته این است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک متخصص ورزشی یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب با ویژگی‌ها و وضعیت شما تهیه شود و از انجام حرکات صحیح و بدون خطر مصدومیت اطمینان حاصل کنید.
چند روز در هفته تمرین داشته باشیم؟
درست است که مداومت در انجام تمرینات فانکشنال فیتنس بسیار مهم است، اما تعداد روزهایی که می‌توانید این تمرینات را انجام دهید، به عوامل مختلفی مانند سطح تجربه، توانایی‌های جسمی، هدف‌های شخصی، سن، وضعیت جسمی و حالت روحی شما بستگی دارد. هرچند استراحت مناسب می‌تواند از خطر مصدومیت‌ها جلوگیری کند و به بهبود عملکرد بدن کمک کند. از این رو برای بسیاری از افراد، داشتن زمان‌های استراحت بین جلسات تمرینی بسیار اهمیت دارد تا بتوانند بدن خود را ریکاوری کنند.
توصیه انقباض دات کام به شما این است که بین جلسات تمرینی خود یک تا دو روز استراحت داشته باشید. این استراحت بین تمرینی به بدن شما فرصت بازسازی عضلات و بهبود سیستم قلبی -عروقی را می دهد. همچنین، تنوع در تمرینات و تعداد جلسات هفتگی هم مهم است. بهتر است برنامه تمرینی خود را به نحوی طراحی کنید که تمام گروه‌های عضلات را در طول هفته هدف قرار دهید و از زیاده روی در تمرینات ورزشی پرهیز کنید. به همین دلیل، مشورت با یک متخصص ورزشی به شما کمک می کند تا برنامه تمرینی مناسب برای خود تهیه کنید که با وضعیت جسمی و هدف‌های آمادگی جسمانی شما هماهنگ باشد.
تجهیزات لازم برای فانکشنال فیتنس؟
تمرینات فانکشنال فیتنس معمولاً از تجهیزات متنوعی استفاده می‌کنند، اما میتوان این تمرینات را با استفاده از تجهیزات ساده یا حتی وزن بدن انجام داد. برخی از تجهیزات معمولاً استفاده شده در تمرینات فانکشنال عبارتند از:
1-توپ‌های تمرینی (مدیسین بال): توپ‌های تمرینی با وزن‌ها و اندازه‌های مختلفی قابل دسترسی هستند. این توپ‌ها می‌توانند برای تقویت عضلات بخصوص عضلات مرکزی بدن، تعادل و کارایی حرکتی استفاده شوند.
2-کابل و وزنه‌ها: تجهیزات کابل و وزنه‌ها می‌توانند برای افزایش قدرت عضلات و تقویت تنوع حرکات در تمرینات فانکشنال مفید باشند.
3-میله ها: این تجهیزات معمولاً شامل میله های هستند که می‌توانند به دیوار یا سقف نصب شوند و برای انجام حرکات کششی مانند بارفیکس استفاده می‌شوند.
4-کوبل‌ها: کوبل‌ها ابزارهایی هستند که به شما اجازه می‌دهند بر روی خود تمرینات انجام دهید و از وزن بدن خود برای افزایش قدرت و تقویت عضلات استفاده کنید.
5-توپ پیلاتس و حلقه تمرینی: این تجهیزات می‌توانند برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و کارایی حرکتی مفید باشند.
6-تجهیزات انعطاف‌پذیری: تجهیزات انعطاف‌پذیری می‌توانند به افزایش انعطاف و کشسانی بدن شما کمک کنند.
به طور کلی تجهیزات مورد استفاده به تمرینات و هدف‌های شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید برنامه تمرینی فانکشنال حرفه ایی داشته باشید، باید برنامه را متناسب با تجهیزاتی که در دسترس دارید تهیه کنید. هرچند اگر محدودیت تجهیزات یا محدودیت فضایی دارید نگران نباشید شما می توانید علی رغم این محدودیت ها تمرینات خود را انجام دهید.
همچنین، برای انجام تمرینات به درستی و به جلوگیری از مصدومیت‌ها، حتماً از تکنیک‌های صحیح استفاده کنید و اگر لازم شد با مربی یا متخصص در این زمینه مشورت کنید. شما می‌توانید در ابتدا با وزن بدن خود یا تجهیزات ساده مانند توپ تمرینی یا کوبل‌ها شروع کنید و به تدریج با افزایش تجربه و قدرت، به تجهیزات پیشرفته‌تر مراجعه کنید.
نکته مهم دیگر این است که هر چند تجهیزات می‌توانند تمرینات را تنوع بخشند، اما مهمترین عامل در موفقیت شما در تمرینات، صحت تکنیک‌های انجام تمرینات و تنظیم مناسب برنامه تمرینی است تا هم خسته نشوید هم آسیب نبینید.
مهمتر از همه، باید تمرینات را با عشق و علاقه انجام داده و از آن لذت ببرید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به دستاوردهای مطلوب خود در حوزه آمادگی جسمانی بسیار نزدیک شوید.
فانکشنال فیتنس و کاهش وزن
یک خبر خوشحال کننده برای علاقمندان به کاهش وزن این است که تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند کمک بسیاری به کاهش وزن کنند، اما برای دستیابی به این هدف، نیاز به ترکیبی از عوامل از جمله تمرینات، تغذیه مناسب و مدیریت اجتماعی و زندگی فعال دارید. در زیر تأثیرات تمرینات فانکشنال بر کاهش وزن را بررسی می‌کنیم:
1-مصرف انرژی: تمرینات فانکشنال معمولاً حرکات چندگانه و داینامیکی را شامل می‌شوند که باعث افزایش سوخت و ساز بدنی می‌شوند. انجام حرکات شدید و تکراری باعث افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی میشود که می‌تواند به کاهش وزن منجر شود.
2- افزایش متابولیسم: تمرینات فانکشنال می‌توانند باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدنی (متابولیسم) شوند. با افزایش متابولیسم، بدن میزان بیشتری از کالری‌ها را در طول روز مصرف می‌کند، که به کاهش وزن کمک می‌کند.
3- عضله سازی: تمرینات فانکشنال به تقویت عضلات مختلف بدن می‌پردازند. همانطور که می دانیم عضلات نسبه به چربی ها به طور طبیعی سهم بیشتری در سوزاندن انرژی دارند .پس با افزایش عضلات، سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن نیز افزایش می‌یابد.
4- تنوع تمرینی: تمرینات فانکشنال متنوع و چالش‌برانگیز هستند که می‌تواند از احساس خستگی و کسالت از تمرینات جلوگیری کند. این تنوع جالب سبب میشود افراد تمایل بیشتری به انجام تمرینات و ادامه تمرینات داشته باشند و به همین ترتیب، سوزاندن کالری‌ها ادامه پیدا می‌کند.
5-افزایش روحیه و کاهش استرس: تمرینات فیزیکی به طور کلی به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کنند. با کاهش استرس و بهبود روحیه، احتمال اینکه فرد تغذیه بهتری داشته باشد و بر روی خوراک خود کنترل بیشتری داشته ،قوت می گیرد و به طور ناخودآگاه به کاهش وزن کمک بیشتری می‌کند.
6- بهبود فعالیت قلبی و عروقی: به طور کلی تمرینات فانکشنال سیستم قلبی و عروقی را تقویت می‌کنند که این خود می‌تواند در بهبود کارایی بدنی و کاهش وزن مؤثر باشد. البته اگر می خواهید که عملکرد قلب و عروقتان را به اوج برسانید به شما پیشنهاد می کنیم که از پکیج پیاده روی و دویدن استارت 1 استفاده کنید. این پکیج ورزشی به شما کمک می کند که استقامت قلب و عروقتان را از 0 به 100 برسانید بدون اینکه خسته شوید.
به همه‌ی اینها اضافه کنید که تمرینات فانکشنال می‌توانند تا حدی برای افراد جذاب باشند و انگیزه‌ی بیشتری برای تمرین‌های روزانه ایجاد کند. با این حال، برای دستیابی به کاهش وزن موثر، تنوع تمرینات با تغذیه مناسب، مدیریت استرس و استراحت کافی بسیار مهم است.
سخن پایانی
تمرینات فانکشنال فیتنس یک رویکرد تمرینی جذاب و چالش‌برانگیز هستند که بر تقویت توانایی‌های عملکردی و وظیفه‌ای بدن تمرکز دارند. این نوع تمرینات با توجه به تنوع حرکات و تمریناتی که با تجهیزات مختلف یا وزن بدن انجام می‌شوند، می‌توانند به شما کمک کنند تا بهبود کارایی بدنی خود را تجربه کنید و به هدف‌های شخصی خود در زمینه فیتنس و ورزش نزدیک شوید.
اگر به دنبال یک روش تمرینی جذاب، موثر و چالش برانگیز هستید که به شما انگیزه، تنوع و تحول در عملکردتان بدهد، تمرینات فانکشنال فیتنس بهترین گزینه می باشند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل بهتر و بهبود کارایی حرکتی شما می‌شوند. همچنین، با افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری، می‌توانند به کاهش وزن شما و بهبود وضعیت کلی بدنتان کمک کنند. از همه مهمتر، تمرینات فانکشنال فیتنس به شما امکان می‌دهند تا توانایی انجام وظایف روزمره‌تان را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس و انگیزه تان بیشتر و بیشتر شود.
همچنین، مهم است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی فانکشنال، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب با وضعیت و اهداف شما تهیه شود. انقباض دات کام هم با افتخار در کنار شماست. شما می توانید از پکیج های تناسب اندام و پکیج های آموزشی ما برای رسیدن به تناسب اندام و افزایش دانش علم ورزش استفاده کنید.
